Cómo puedo mejorar mi entrenamiento?

La mayoría de veces creemos que estamos haciendo bien las cosas cuando levantamos las pesas. Sin embargo, es muy común encontrar errores en los ejercicios que realizamos, ya sea la posición de la espalda, la ubicación de las piernas o hasta nos estancamos y no vemos mejorías en el cuerpo. Acá les dejo algunas recomendaciones para mejorar el entrenamiento que realizamos.

1. Aunque no lo crean la música es muy importante para seguir motivados y llegar hasta la ultima repetición. Escuchar música de tu gusto te motivara aun más!

2. Es necesario siempre hacer un calentamiento previo al levantamiento de pesas. Corre por 10 minutos para calentar todo el cuerpo y luego un calentamiento especifico al musculo que vas a entrenar.

3. Hay horas en las que hay mucha gente en el gimnasio y las maquinas están ocupadas, pues no esperes a que se desocupen. Realiza otro ejercicio y no pierdas tiempo mirando o charlando por ahí.

4. Para poder generar masa muscular y cumplir con tu objetivo se debe realizar métodos pirámides. Haz ejercicios de 15-12-10-8 o pirámide invertida 8-10-12-15

5. No creas que el más fuerte o el más musculoso es el que más sabe, investiga lee y conversa para tener conclusiones propias y mejorar tu experiencia en los entrenamientos.

6. Utiliza ropa cómoda  que te permita realizar bien los ejercicios.

7. La postura para hacer los ejercicios es fundamental, no sirve de nada si realizas un ejercicio con una mala postura. Bájale el peso y mejora tu postura para evitar lesiones.

8. Recuerda combinar los ejercicios con mancuernas y barras o maquinas para optimizar el entrenamiento.

9. Por último, no dejes que te digan que no puedes. Ponte metas, objetivos a corto plazo para que vayas creciendo poco a poco en tus entrenamientos y cumpliendo tus metas!

Llanganuco, un lugar mágico

Esta vez decidimos salir de Lima el jueves, tomamos un avión rumbo a Huaraz. También se puede ir en carro, pero como no teníamos muchos días, decidimos aprovechar al máximo nuestra visita.

Nosotros no quisimos ir a la ciudad de Huaraz, sino decidimos buscar un lugar en la montaña en la cual estemos más en contacto con la naturaleza. Para nuestra fortuna, encontramos el mejor hotel, en el mejor lugar. Llanganuco Mountain Lodge. Quedaba a dos horas del aeropuerto de Huaraz, una trocha montaña arriba con los glaciares y el poderoso Huascarán encima de nuestros cuartos. 

Fuente: Propia

Llegamos en la tarde del jueves al hotel, y para aclimatarnos, hicimos una pequeña caminata a la laguna Keishu. Al bajar, cenamos algo ligero y nos fuimos a dormir.

Al dia siguiente, nos levantamos muy temprano para aprovechar todo el dia. Nos recibieron con un desayuno increible y estuvimos listos para subir al nevado Huandoy. La caminata fue dura, pero... llegamos!

Fuente: Propia

El sábado estabamos listos para llegar a la laguna 69, un lugar mágico. Caminamos por 6 horas a 4500 m.s.n.m con granizo y lluvia, pero... llegamos también!

 

Fuente: Propia

Les recomendamos que viajen, salgan de la ciudad, el Perú tiene lugares increibles que nos estan esperando.

Equinoccio de Primavera – 23 de setiembre y los Ciclos de Precesión

¿Qué se ha dicho del 23 de Setiembre del 2015? Muchos han hablado del fin del mundo, al igual que el 21 de diciembre del año 2012. Sin embargo, ¿tiene esto algo de cierto?

La realidad es que estas dos fechas tienen mucho en común. Lamentablemente, las personas viven en la oscuridad respecto a estos temas, ya que las erróneas interpretaciones de la sociedad sobre el significado de estas fechas ha sido vulnerado.

El 23 de Setiembre de este año, la tierra comenzará a pasar por un ciclo de renovación o regeneración. Este proceso comenzó durante el 21 de diciembre y fue previsto no solo por los mayas sino por muchas otras civilizaciones antiguas que poseían un conocimiento esotérico y avanzado sobre la humanidad, el espíritu y Dios.

El planeta hoy esta sufriendo mucho debido a diversas razones. Entre ellas los conflictos bélicos y la degradación de la madre naturaleza en todos los rincones de la tierra. Y este periodo de oscuridad se remonta a muchos años atrás. No conocemos un periodo donde toda la tierra haya vivido en paz ya que siempre ha habido guerras y pobreza que han hecho sufrir a la población.

Sin embargo, según los antiguos mayas y otras culturas como la griega, la egipcia e incluso la incaica, hubieron periodos de armonía. Estos periodos fueron caracterizados por tener un mayor grado de espiritualidad, venerando a la divinidad femenina. Es decir, eran sociedades con energía femenina (matriarcales) en el que se vivía mucho mas cercano a Dios.

Muchos han hablado de estas distintas civilizaciones antiguas. Estos continentes se llamaron Atlantida, Lemuria, Mu, entre otros. Sin embargo, estos continentes perecieron en los diversos cataclismos y el diluvio que muchas antiguas civilizaciones cuentan.

Este suceso tiene mucho que ver con las fechas del 21 de diciembre del 2012 y el 23 de Setiembre del 2015, ya que han pasado 13,000 años desde la caída de esta civilizaciones. Para entender esto hay que entender que la tierra ha pasado por un periodo denominado la ¨noche galáctica¨, la cual se caracteriza por estar inmiscuida en energías densas, provocadoras de que la tierra y su población se haya despojado de su espiritualidad natural, generando pobreza, guerras y conflictos entre las personas.

Estas fechas significan la entrada hacia el retorno de la tierra a un periodo nuevo de 13,000 años, donde nuevamente gozaremos de un contacto con la madre tierra y tendremos un mayor contacto con Dios. Sin embargo, este regreso a nuestro origen espiritual necesitará que las personas que habitan hoy en la tierra permanezcan en un silencio espiritual que les permita recibir las nuevas energías entrantes. Debemos permanecer en una frecuencia elevada comiendo sano, manteniendo nuestra mente  y corazón calmados, para poder ser un canal que reciba estas nuevas energías. Las malas interpretaciones de algunos sobre este tema se dan debido a que estas energías no estarán en la frecuencia de muchos que seguirán en conflicto consigo mismo y con los demás. Y es asi como la tierra tendrá que sacudirse a si misma, pasando por un breve periodo de purificación como el ave fénix: deberá quemarse para luego surgir de sus cenizas

https://youtu.be/hAuEQs99Xek

Una pizza con toques saludables: Veggie Pizza

Hoy iniciamos el fin de semana y no hay mejor manera de empezarlo que saliendo de nuestra rutina y conociendo nuevos lugares. Les queremos presentar a Veggie Pizza, un restaurante en donde las masas se hacen a mano, tienen germen y salvado de trigo, linaza, sal de maras, romero, y otros ingredientes saludables para el cuerpo. 

Esta empresa formada por hermanos con distintas características, le presenta a los clientes una oferta de comer algo que se considera dañino de una manera más sana, con insumos vegetarianos, nativos, frescos y en un gran porcentaje orgánicos. Se enfoca en un espacio para compartir entre amigos, las pizzas tienen formas rectangulares y están cortadas para que se convierta en un piqueo que al comerlo se siente de una manera muy ligera. 

Además, no solo ofrecen pizzas también se pueden consumir tragos libres de azúcar, al tener la primera barra sugar-free del Perú con tragos a base de frutas y hierbas, y endulzados únicamente con stevia y miel. Así mismo este restaurante no ofrece en su carta bebidas gaseosas, en su lugar ofrece bebidas naturales libres de azúcar. Por último, no nos podemos olvidar de los postres, al igual que todo en este lugar intentan endulzar a sus clientes de una manera más sana sin usar azúcar, harina, manteca, huevos o cualquier ingrediente poco saludable. 

Para más información no duden ingresar a su página web o a su Facebook.

¡Que tengan un buen fin de semana!

El Bulletproof

El Bulletproof

Esta historia me dejo con la boca abierta. Dave Asprey, un bestseller del New York Times, ha creado una forma muy creativa y original para perder peso sin estar pendiente de las calorías que consumes ni matándote haciendo ejercicio. Esta técnica él la denomino “Bulletproof”.

“Aprender a hacer estas cosas que parecen imposibles me transformó en un mejor empresario, un mejor marido y mejor padre"

 

 

 

 

Esta técnica consiste en ofrecer información, técnicas y claves para tomar el control de tu vida y mejorar tu bioquímica, cuerpo y mente para que trabajen en conjunto, lo que ayuda a mejorar tu cuerpo y mente.  Esta técnica ayuda a tal nivel que mejora tus defensas lo que evita que te enfermes y asimismo permite controlar el estrés para que uno pueda tomar unas buenas decisiones.  

Si completas el entrenamiento, el Bulletproof te ayuda a:

 

·         Una mejor nutrición para el rendimiento cognitivo

 

·         El manejo del estrés

 

·         Aumento de memoria

 

 

Dave demostró que su técnica daba resultados bajando mas de 100 libras y mejorando a la ves su IQ con más de 20 puntos.

Si les interesa saber más de esta técnica tan innovadora hagan click en los siguientes enlaces según su interés.

·         Bulletproof Diet

·         Bulletproof Mind

·         Bulletproof Body

 

Aquí también les dejo un pequeño video para que entiendan mejor la técnica del bulletproof:

 

 

Ejercicios en el trabajo

Hoy día les vamos a enseñar 5 ejercicios que se pueden realizar mientras se está sentado en el trabajo. Si trabajas varias horas en la oficina y quieres entrenar, no desesperes, también puedes ejercitarte mientras estas trabajando sin pararte de la silla.

Comprimir


Este ejercicio les sonara un poco gracioso pero es muy bueno si lo continúan realizando por varias sesiones. Lo que se debe hacer es apretar las nalgas por 10 segundos, hagan 5 series de 8 repeticiones. Lo sorprendente es que nadie de sus compañeros de trabajo se darán cuenta de que están haciendo  ejercicio.

Estiramiento de brazos
Los brazos también pueden ejercitarlos estando sentados en el trabajo. Deben estirar el músculo de su brazo derecho al llegar a lo más a la izquierda como sea posible. Mantener el brazo derecho durante 5 segundos mientras se apoyan con el codo izquierdo.  Ocho repeticiones son suficientes antes de cambiar al otro brazo.

Tonificación de la pantorrilla

Para tonificar las pantorrillas deberán elevar las piernas para arriba con la punta de los dedos de los pies mientras permanecen sentados. El dolor podrá empezar desde los 5 segundos pero se debe realizar por 10 segundos. Repetir 8 veces.

Giro de cintura

Para fortalecer la cintura hay que girar el torso hacia ambos lados mientras se está sentado. Rotar hacia la izquierda y mantener la posición durante 5 segundos, luego cambiar hacia la derecha. Puedes apoyarte del respaldar de la silla para mantener la posición. Realizarel ejercicio con 5 series.

Rotación de tobillos

Roten sus tobillos hacia la derecha y hacia la izquierda por 5 segundos. Realicen el ejercicio por 5 series de 8 repeticiones en cada dirección. Los beneficios de rotar el tobillo es que pueden fortalecer el musculo y tener mayor flexibilidad para evitar esguinces.

Hamburguesas de Quinua

La quinua cada vez se va haciendo más famosa al rededor del mundo por sus contenidos nutricionales. Nosotros al ser peruanos debemos aprovechar este grano andino para considerarlo en nuestra dieta.

Quinua blanca y roja

Hoy día les voy a enseñar hacer unas hamburguesas de quinua deliciosas, esta receta me la inventé, es super fácil y divertida de hacer y lo más importante es saber que la comida sana también puede ser rica.

Ingredientes:

• Quinua Blanca o Roja
• Ajo
• Zanahora rayada
• Cebolla picada en cuadraditos
• Espinaca cortada en tiras
• Albahaca
• Rayadura de pan
• Huevo

Preparación

Primero hervir la quinua con un diente de ajo, hervirla un poco más de lo normal y dejarla enfriar. Por otro lado en un bowl mezclar la zanahoria, cebolla, espinaca y albahaca; añadir la quinua.

Sazonar esta mezcla con sal, pimienta y un poco de comino, también le puedes poner orégano u otras hirbas. Añadir el huevo y la rayadura de pan para que tenga una consistencia de hamburgesa y poder ponerlas en la sartén.

Tuve tanta hambre que no pude esperar para tomar la foto

Espero les guste!

PD: Puedes usar esta receta para hacer hamburguesas de lentejas, garbanzos o frijoles cambiándolos por la quinua.

La Confianza, un lugar para desconectarte

Un fin de semana en Confianza.

Este fin de semana teníamos en mente algo: buscar el sol. Es así como después de varios posibles destinos decidimos ir por lo seguro: Lunahuaná. Sin embargo, decidimos salir del plan usual de ir al río, hacer canotaje y comer camarones, sino conocer un lugar del que habíamos escuchado mucho: La Confianza.

Vista de los Bungalows

Con la suerte de no tener que hacer reservaciones pues justo un bungalow se desocupó y luego de 3 horas de manejo llegamos al hotel, aunque más que un hotel, sentimos que llegamos a casa.

Vista panorámica

El lugar es exactamente lo que buscas cuando quieres un escape de la ciudad: vegetación, aire fresco, buena comida, lindos paisajes y cero ruido. Las actividades del fin de semana fueron un paseo a caballo, picnic cerca al rio, clase de yoga y además una degustación de piscos de la zona.

Confía

El hotel la confianza es un lugar diferente, original y con mucho que dar y que con mucha sencillez, hace que pases un tiempo de calidad con quien vayas. Para lo que se quieren relajar, para lo que quieren comer rico, para los que desean hacer deporte o para cualquiera con ánimos de escapar del cielo gris esta es una opción cerca a Lima, cómoda económicamente y a todos nos regresó con una sonrisa en la cara.

Para más información entrar a http://laconfianza.com.pe

Una escuela de yoga en Lima

"El yoga es una práctica multidimensional que trabaja tanto a nivel físico, mental como espiritual. Físicamente incrementa la flexibilidad, la fuerza y la circulación; mentalmente, al utilizar nuestra respiración y nuestros movimientos de manera meditativa ayuda a calmar la mente y a mejorar nuestro control metal; y espiritualmente nos conecta con nuestro yo interior ayudándonos a conocernos mejor para tomar mejores decisiones y llevar una vida más plena y feliz." - Lima Yoga

Lima Yoga, es una escuela de yoga registrada ante el Yoga Alliance. Esta escuela nació en el 2006 y ofrece clases de diferentes estilos y forma profesores de yoga; con el propósito de mejorar la calidad de vida en Lima. Esta práctica es una herramienta para eliminar la bulla mental y reunirnos con nuestra verdadera esencia. 

Presentan 8 tipos de estilo de clase:

• Power yoga: es un sistema dinámico donde se realizan movimientos fluídos sincronizados con la respiración, te ayudará a aumentar tu fortaleza, flexibilidad y concentración.
• Yoga tradicional: utiliza calefacción radiante, innovador sistema que emite una onda similiar a los rayos del sol que calientan el cuerpo sin necesidad de calentar.
• Hot power: crea energía tanto física como mental de forma balanceada y óptima y fortalece cada parte de tu cuerpo.
• Hatha yoga: Práctica meditativa que promueve la paz interior y la salud, devolviéndole la armonía a todos los órganos del cuerpo.
• Iyengar yoga: enseña a estar conciente a través de la atención al alineamiento y precisión de las posturas.
• Tradicional restaurativo: de forma personalizada potencia la alineación del cuerpo y crea el ambiente propicio para la recuperación de lesiones.
• Yoga prenatal: fortaleces tu cuerpo y tu mente tanto para el parto como para tu nueva etapa como mamá.
• Meditación: es la experiencia de observar e investigar nuestro cuerpo y nuestra mente sin juzgarlos.

Para todos estos estilos existen distintos horarios y locales, les dejamos el enlace para que puedan elegir la clase que prefieran. 

No se limiten, pueden ir y probar una clase. Siempre es bueno intentar nuevas experiencias y más si estás nos ayudan a estar sanos.

El bebé de la Alimentación

Vani Hari o "El bebé de la Alimentación" es ahora una reconocida escritora de la industria alimentaria. Ella decidió darle una vuelta de 360 grados a su vida cuando su dieta estadunidense llena de golosinas y frituras la llevo a una sala de hospital. 

"Yo era una adicta al caramelo, bebía soda, nunca comimos verduras verdes, frecuentaba restaurantes de comida rápida y me comía una gran cantidad de alimentos procesados." 

Desde ese momento decidió que su salud y alimentación debían ser su prioridad numero uno y que ya no podía seguir llevando la vida que estaba viviendo.  Es así como se metió de lleno a investigar como se cultivaban los productos o que químicos se utilizaban al momento de procesarlos.  Es así como creo su blog , FoodBabe.com, para ayudar a todos a experimentar una vida mas saludable y no tengan que pasar lo que ella sufrió.

"Estoy siempre inspirada por el número de personas que no sólo quieren cambiar la calidad de los alimentos que consumen, sino tomar el control de sus propios alimentos y la salud."

En este blog ella revela la verdad acerca de los ingredientes nocivos en los alimentos procesados ​​y la forma de evitar las cosas que la industria alimentaria está tratando de ocultar. También a realizar decisiones de compra correctas en los supermercados.  Asimismo, podrás encontrar rutinas que vayan a la par con la alimentación que ella te da. Es un blog bastante completo y lleno de información te ayudará a saber desde que comer hasta rutinas de entrenamientos que puedes hacer en tu día a día.

Aquí le dejo un video donde comprenderán mejor su motivación y misión para seguir luchando con la industria alimentaria.

Mantras

Los mantras son palabras de la Antigua lengua de la India (sanscrita) que poseen una energía emanada a través de la vocalización de los sonidos que armoniza el espíritu y la mente.

Estos mantras son utilizados hoy en día por diversas corrientes espirituales que han adoptado esta practica del hinduismo y el budismo, religiones que mas utilizan esta técnica en sus creencias.

 

Los mantras mas conocidos hoy en día son el ohm y el ohm mani padme hum. El ohm esta representado por el muy reconocido símbolo budista y se cree que es el sonido mas puro del universo, el cual posee una capacidad de armonizar todas las energías de aquel lugar donde se pronuncia este sonido.

Además, repetir el ohm muchas veces con la compañía de otras voces, posee una fuerza capaz de elevar la frecuencia vibratoria del lugar donde se encuentra y el estado mental y espiritual colectivo llega a puntos muy altos, donde se siente la armonía y se es capaz de sentir intuitivamente con el corazón.

https://www.youtube.com/watch?v=0N0XxhFlivk

Ejercicos para todo el cuerpo

Hoy día les presentaremos 4 ejercicios importantes para desarrollar músculo en casa sin necesidad de equipamientos. 

Los ejercicios multiarticulares son de gran ayuda si se quiere desarrollar fuerza, mejorar el estado físico o ganar masa muscular. Estos ejercicios involucran de manera integral a varios músculos favoreciendo el rendimiento del cuerpo.

Los ejercicios multiarticulares no solo permiten entrenar en menos tiempo sino que no descuidan los músculos ni dejan de lado el trabajo cardiovascular. Es necesario tenerlos presentes e incluirlos en una rutina para lograr mejores resultados. 

• Flexiones de brazos: son las clásicas lagartijas que trabajan los pectorales, tríceps, bíceps y deltoides que también producen un trabajo cardiovascular.
• Plancha abdominal: trabaja el área abdominal en su totalidad, también la zona lumbar y los hombros, ya que permiten mantener la posición para la realización del ejercicio. Se debe permanecer en posición de flexiones de brazos, pero con antebrazos apoyados en el suelo.
• Sentadillas: este ejercicio lo hemos realizado todos alguna vez. El trabajo se concentra en el cuádriceps inferior, pero sin descuidar el abdomen y la espalda.  Además, se trabajan glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos.
• Burpees: es prácticamente una combinación de sentadilla y flexiones de brazos. Consiste en estar de pie para después realizar una flexión y tocar el suelo con el pecho para luego rápidamente regresar a la posición de pie con un salto. Trabaja hombros, brazos, piernas, abdominales y espalda además de elevar la frecuencia cardíaca y permitirnos quemar calorías.

Un snack saludable

Siempre que estamos fuera de casa nos da más hambre y eso hace que a veces elijamos comer comida rápida o dulces que no aportan ningún nutriente a nuestro cuerpo, acá les dejamos la receta de unas galletas de avena veganas, muy fáciles de preparar y poder llevarlas a todos lados.

Galletas Listas

 Ingredientes 

- 2 tazas de avena 

- 50ml agua

- 1 cucharada de linaza

- 2 tazas de coco rayado

-1/2 cucharadita de polvo de hornear 

- Una pizca de vainilla 

- Una pizca de sal 

- 2 tazas de leche vegetal 

Instrucciones:

Pre calienta el horno a 150c

Licúa todos los ingredientes, haz bolitas y mételas al horno por 30 minutos

Huancarqui, el lugar perfecto para respirar aire fresco

Este fin de semana nos tocó ir un poco más lejos, tomamos un vuelo a Arequipa y luego manejamos 3 horas hasta Huancarqui, Majes.

Fuente: Propia

Huancarqui pertece a la provincia de Castilla. departamento de Arequipa. Es conocido como el pueblo de las brujas por sus antiguas historias y la cantidad de hurangos que decoran el lugar.

Se pueden realizar muchas actividades al aire libre, como rafting en el río Majes, Bicicleta de montaña y caminar por las chacras, respirando aire fresco y puro. 

Fuente: Propia

Tuvimos la oportunidad de quedarnos en hacienda Los Pinos, excelente atención, amigable con el medio ambiente y el concepto de bungalows hacía que cada cuarto tuviera más privacidad. Esperamos que todos puedan ir recorriendo el Perú en búsqueda de lindos lugares y así poder respirar naturaleza y encontrarnos con nosotros mismos.

Fuente: Propia

Opciones para comer sano en Mistura

La semana pasada la feria gastronómica Mistura abrió sus puertas para realizar su 7ma edición. Cada año se presentan nuevos restaurantes y más opciones de platos para comer. A pesar de que este es el último fin de semana de la feria, no queremos perder la oportunidad de recomendarles los mejores lugares para comer sano por si se animan a ir.

1) Della Natura

Esta joven empresa de comida vegetariana estuvo presente el año pasado en la feria gastronómica con opciones deliciosas basadas en soya. Este año los dueños Valeria y Romina Verme Gómez Sánchez y Raúl Castro Pareja, decidieron plantear nuevas recetas y nos presentan dos tipos de hamburguesas: hamburguesa de garbanzos y hamburguesa de quinua. 
Les dejamos su Facebook, por si quieren conocer más sobre cómo adquirirlas: 

Precio en Mistura: S/. 10.00

2) Design Your Salad (DYS)

Esta empresa creada en el año 2011 por Mónica Collomp, permite al cliente diseñar su propia ensalada. En este caso, DYS presenta en Mistura la ensalada andina, de tomate, queso fresco, choclo, habas, cebolla blanca, quinua, palta, ají amarillo y pollo con quinua. También ofrece la lasagna o musaka, hecha de camas de berenjena o zapallo italiano. No duden en probar esta opción de comida saludable, fresca y rápida.
Para más información visiten su página web. 

Precio en Mistura: 1 porción S/. 13.00 y 1/2 porción S/. 7.00

3) La Nacional

Este restaurante del chef Miguel Hernández ofrece comida peruana contemporánea, con detalles internacionales. Este año presenta en Mistura una opción saludable y completamente vegana: con un pastel de choclo, hecho a base de queso cajamarquino, queso fresco y salsa de hongos de Porcón. Les dejamos su página web para quienes quieran conocer alguno de sus locales. 

Precio en Mistura: 1 porción S/.13.00 y 1/2 porción S/.7.00

Así que ya saben, estas son algunas de las muchas opciones sanas que ofrece Mistura este año. Aprovechen su rato libre este fin de semana y disfruten de una salida entretenida en compañía de quienes más quieran.