Ejercicios en el trabajo

Hoy día les vamos a enseñar 5 ejercicios que se pueden realizar mientras se está sentado en el trabajo. Si trabajas varias horas en la oficina y quieres entrenar, no desesperes, también puedes ejercitarte mientras estas trabajando sin pararte de la silla.

Comprimir


Este ejercicio les sonara un poco gracioso pero es muy bueno si lo continúan realizando por varias sesiones. Lo que se debe hacer es apretar las nalgas por 10 segundos, hagan 5 series de 8 repeticiones. Lo sorprendente es que nadie de sus compañeros de trabajo se darán cuenta de que están haciendo  ejercicio.

Estiramiento de brazos
Los brazos también pueden ejercitarlos estando sentados en el trabajo. Deben estirar el músculo de su brazo derecho al llegar a lo más a la izquierda como sea posible. Mantener el brazo derecho durante 5 segundos mientras se apoyan con el codo izquierdo.  Ocho repeticiones son suficientes antes de cambiar al otro brazo.

Tonificación de la pantorrilla

Para tonificar las pantorrillas deberán elevar las piernas para arriba con la punta de los dedos de los pies mientras permanecen sentados. El dolor podrá empezar desde los 5 segundos pero se debe realizar por 10 segundos. Repetir 8 veces.

Giro de cintura

Para fortalecer la cintura hay que girar el torso hacia ambos lados mientras se está sentado. Rotar hacia la izquierda y mantener la posición durante 5 segundos, luego cambiar hacia la derecha. Puedes apoyarte del respaldar de la silla para mantener la posición. Realizarel ejercicio con 5 series.

Rotación de tobillos

Roten sus tobillos hacia la derecha y hacia la izquierda por 5 segundos. Realicen el ejercicio por 5 series de 8 repeticiones en cada dirección. Los beneficios de rotar el tobillo es que pueden fortalecer el musculo y tener mayor flexibilidad para evitar esguinces.