Ejercicos para todo el cuerpo

Hoy día les presentaremos 4 ejercicios importantes para desarrollar músculo en casa sin necesidad de equipamientos. 

Los ejercicios multiarticulares son de gran ayuda si se quiere desarrollar fuerza, mejorar el estado físico o ganar masa muscular. Estos ejercicios involucran de manera integral a varios músculos favoreciendo el rendimiento del cuerpo.

Los ejercicios multiarticulares no solo permiten entrenar en menos tiempo sino que no descuidan los músculos ni dejan de lado el trabajo cardiovascular. Es necesario tenerlos presentes e incluirlos en una rutina para lograr mejores resultados. 

• Flexiones de brazos: son las clásicas lagartijas que trabajan los pectorales, tríceps, bíceps y deltoides que también producen un trabajo cardiovascular.
• Plancha abdominal: trabaja el área abdominal en su totalidad, también la zona lumbar y los hombros, ya que permiten mantener la posición para la realización del ejercicio. Se debe permanecer en posición de flexiones de brazos, pero con antebrazos apoyados en el suelo.
• Sentadillas: este ejercicio lo hemos realizado todos alguna vez. El trabajo se concentra en el cuádriceps inferior, pero sin descuidar el abdomen y la espalda.  Además, se trabajan glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos.
• Burpees: es prácticamente una combinación de sentadilla y flexiones de brazos. Consiste en estar de pie para después realizar una flexión y tocar el suelo con el pecho para luego rápidamente regresar a la posición de pie con un salto. Trabaja hombros, brazos, piernas, abdominales y espalda además de elevar la frecuencia cardíaca y permitirnos quemar calorías.